কেন ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

কেন ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্য সচেতনতার উন্নতির সাথে, ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেটে গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে, বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর নীতিগুলি বিশ্লেষণ করবে এবং কাঠামোগত ডেটা সহায়তা প্রদান করবে।

1. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর বিষয়

2. ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের তিনটি মূল প্রক্রিয়া

1. শক্তি খরচ সরাসরি বৃদ্ধি

ব্যায়ামের সময়, শরীরের পেশী কার্যকলাপ সমর্থন করার জন্য আরো শক্তি প্রয়োজন। একটি উদাহরণ হিসাবে 60 কেজি প্রাপ্তবয়স্ক নিন:

2. বেসাল মেটাবলিক রেট বাড়ান

নিয়মিত ব্যায়াম পেশী ভর বাড়াতে পারে, এবং পেশী টিস্যু একটি বিশ্রাম অবস্থায় চর্বি থেকে তিনগুণ বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। তথ্য দেখায়:

3. এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণ

ব্যায়াম লেপটিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। সর্বশেষ গবেষণায় পাওয়া গেছে:

3. মানুষের বিভিন্ন দলের জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রাম ব্যায়াম

BMI সূচকের পার্থক্য অনুসারে, ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশন পৃথকভাবে সামঞ্জস্য করা উচিত:

4. ওজন কমানোর জন্য বৈজ্ঞানিক ব্যায়ামের মূল পয়েন্টগুলির সারাংশ

1.তীব্রতা গ্রেডিয়েন্ট নীতি: নতুনদের তাদের সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50% থেকে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে 70% পর্যন্ত বৃদ্ধি করা উচিত

2.সময় থ্রেশহোল্ড প্রভাব: চর্বি শক্তি সরবরাহ ব্যবস্থা সক্রিয় করতে একটি একক ব্যায়াম 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলতে হবে

3.পুষ্টির সমন্বয় কী: ব্যায়াম করার 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিনের পরিপূরক পেশী সংশ্লেষণ দক্ষতা উন্নত করতে পারে

4.কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে সমন্বয়: 7 ঘন্টা ঘুমের নিশ্চয়তা ব্যায়ামের চর্বি কমানোর প্রভাব 40% বাড়িয়ে দিতে পারে

বর্তমান গরম তথ্য এবং ক্রীড়া বিজ্ঞানের নীতিগুলিকে একত্রিত করা, খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থাপনার সাথে মিলিত বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম মেনে চলা শুধুমাত্র কার্যকরভাবে ওজন কমাতে পারে না, টেকসই স্বাস্থ্য সুবিধাও পেতে পারে।