ঋতুস্রাবের সময় তাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে মেয়েদের কী খাওয়া উচিত?

ঋতুস্রাবের সময় তাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে মেয়েদের কী খাওয়া উচিত?

মহিলাদের মাসিক একটি বিশেষ শারীরবৃত্তীয় পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অস্বস্তি উপশম করতে, পরিপূরক পুষ্টি এবং এমনকি মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নে মাসিকের খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত সুপারিশগুলি রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং ঐতিহ্যগত অভিজ্ঞতার সংমিশ্রণে, আমরা আপনাকে আপনার শরীরকে পূর্ণ করার জন্য একটি বিস্তৃত নির্দেশিকা প্রদান করি।

1. মাসিকের সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খাবারের সুপারিশ

2. মাসিকের বিভিন্ন পর্যায়ের জন্য ডায়েট প্ল্যান

মাসিক চক্রের পরিবর্তন অনুসারে, খাদ্যের অগ্রাধিকারগুলিও সামঞ্জস্য করা উচিত:

3. 5টি মাসিক সুপার ফুড যা ইন্টারনেটে আলোচিত

সামাজিক প্ল্যাটফর্মে আলোচনার জনপ্রিয়তা অনুসারে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি সম্প্রতি অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে:

4. ডায়েট minefields এড়াতে

মাসিকের সময় খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞা সমান গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিতগুলি ডাক্তারের সুপারিশগুলির উপর ভিত্তি করে সংক্ষিপ্ত সতর্কতাগুলি রয়েছে:

5. মাসিকের ডায়েট প্রশ্নোত্তর (গরম প্রশ্নের উত্তর)

ইন্টারনেটে সাম্প্রতিক প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তরে, আমরা পেশাদার উত্তরগুলি সংকলন করেছি:

প্রশ্নঃ আমি কি মাসিকের সময় আইসক্রিম খেতে পারি?

উত্তর: প্রস্তাবিত নয়। নিম্ন তাপমাত্রার উদ্দীপনা রক্তনালী সংকোচনের কারণ হতে পারে এবং ডিসমেনোরিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে আপনার পিরিয়ড হালকা হলে অল্প পরিমাণে খেতে পারেন এবং আপনার পেট গরম করার জন্য অবিলম্বে গরম জল পান করতে পারেন।

প্রশ্ন: বাদামী চিনির জল পান করা কি সত্যিই কার্যকর?

উত্তর: উচ্চমানের ব্রাউন সুগারে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ থাকে। এটি গরম করে পান করা সত্যিই অস্বস্তি উপশম করতে পারে। যাইহোক, ডায়াবেটিস বা স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ডোজ নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রভাব বাড়ানোর জন্য এটি আদার টুকরা এবং লাল খেজুরের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।

প্রশ্ন: মাসিকের সময় ওজন কমাতে আমার কী খাওয়া উচিত?

উত্তর: মৌলিক পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করতে হবে। একটি উচ্চ-প্রোটিন এবং কম-জিআই ডায়েট সুপারিশ করা হয়: প্রাতঃরাশের জন্য ডিম + ওটস, বাষ্পযুক্ত মাছ + দুপুরের খাবারের জন্য মাল্টিগ্রেন রাইস, রাতের খাবারের জন্য টফু এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং নাস্তা হিসাবে বাদাম এবং কম চিনিযুক্ত ফল।

উপসংহার:

ঋতুস্রাবের সময়কালের খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং প্রয়োজন ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় এবং আপনার নিজের শারীরিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত পরিকল্পনা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি গুরুতর ডিসমেনোরিয়া বা অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখা দেয় তবে আপনার সময়মতো ডাক্তারি পরীক্ষা করা উচিত। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেওয়া সৌন্দর্যের ভিত্তি!